بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات تجنباً للسمنة والأمراض النسائية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تحتاجالفتيات الصغيرات إلى ممارسة
الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنةبالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظمالنساء فى سن مبكرة.
وعلى الأم أنتحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتياتتتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
وأكدتالعديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد فيتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلةالتي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزنوما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغطوأمراض القلب.

30 دقيقة على الأقل
وينصحالخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كماتدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدمإهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتهاالفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن مايُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.
وبُحكمتكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز،والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلىمرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.
ويؤكدالخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورةالشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين معتجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.
وتعتبرالسمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلكينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ،فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظبالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فىحالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
التمرين الخامس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.
التمرين السادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
التمرين الثامن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

منقول للفائده