تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}
تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}
إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .
لذا
تنصحك الدكتورة عبير مبارك بضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وتؤكد لكِ
، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة
جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن
يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في
حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.
وتشير
د.مبارك إلى أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة
الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم
من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن، كما أن ممارسة تمارين
المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام،
وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام
الظهر المصاحبة للحمل.
في السطور التالية تقدم لكِ د. عبير مبارك المزيد من النصائح :
* مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.
* أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.
* ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني.
*
الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة
اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.
• تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.
*
ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة
المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة
الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.
انتبهي عند المشي
*
لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت
إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على
ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.
* إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
*
لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف
إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.
*
يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن
واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط
على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.
تمارين متنوعة
إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .
كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط
عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك
تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل
أوضاع الاسترخاء.
التكرار 10 مرات.
التمرين الثاني :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث
2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10.
3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.
التمرين الرابع :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]6 تمارين الحمل - الرابع[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- نامي في وضع الاستعداد.
2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
يمكنك التكرار 8 مرات.
التمرين الخامس:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]8 تمارين الحمل - التمرين الخامس[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]9 تمارين الحمل - التمرين الخامس
1- ارقدي في وضع الاستعداد.
2- ارفع الحوض للأعلى.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك التكرار 8 مرات.
» أقل مدة للحمل واكثرها ودم النفاس
» الادويه و التخطيط للحمل
» تمارين لتقوية الحوض للحوامل
» دعاء للحمل مستجاب بإذن الله
الخميس نوفمبر 21 2024, 02:02 من طرف رانيا رجب
» افضل معلم اسمنت بورد بالرياض
الخميس نوفمبر 21 2024, 01:53 من طرف رانيا رجب
» افضل شركة مكافحة الحمام بجدة
الخميس نوفمبر 21 2024, 01:45 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة الارضة بجدة
الخميس نوفمبر 21 2024, 01:41 من طرف رانيا رجب
» تركيب باركيه في عجمان
الخميس نوفمبر 21 2024, 01:35 من طرف رانيا رجب
» رقم شركة تنظيف في الفجيرة
الخميس نوفمبر 21 2024, 01:09 من طرف رانيا رجب
» رقم صباغ في الشارقة
الخميس نوفمبر 21 2024, 00:43 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة حشرات في العين
الخميس نوفمبر 21 2024, 00:03 من طرف رانيا رجب
» مظلات حدائق في أبوظبي
الثلاثاء نوفمبر 12 2024, 22:14 من طرف رانيا رجب
» تركيب سيراميك في ابوظبي
الثلاثاء نوفمبر 12 2024, 21:58 من طرف رانيا رجب
» صباغ في أم القيوين
الثلاثاء نوفمبر 12 2024, 17:40 من طرف رانيا رجب
» مظلات حدائق في أبوظبي
الثلاثاء نوفمبر 12 2024, 00:13 من طرف رانيا رجب
» تركيب سيراميك في ابوظبي
الإثنين نوفمبر 11 2024, 23:52 من طرف رانيا رجب
» افضل كهربائي في عجمان
الخميس أكتوبر 31 2024, 01:42 من طرف رانيا رجب
» تصميم شلالات بالرياض
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 19:33 من طرف رانيا رجب
» افضل معلم اسمنت بورد بالرياض
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 18:08 من طرف رانيا رجب
» افضل شركة مكافحة الحمام بجدة
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 16:42 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة الارضة بجدة
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 16:12 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة النحل بجدة
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 02:43 من طرف رانيا رجب
» شركة تفصيل مطابخ ستانلس ستيل
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 02:25 من طرف رانيا رجب
» افضل صباغ في ابوظبي
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 02:16 من طرف رانيا رجب
» تركيب باركيه في ابوظبي
الأربعاء أكتوبر 30 2024, 00:53 من طرف رانيا رجب
» تركيب جبس بورد في ابوظبي
الثلاثاء أكتوبر 29 2024, 01:34 من طرف رانيا رجب
» صباغ في ابوظبي
الثلاثاء أكتوبر 29 2024, 01:20 من طرف رانيا رجب
» تنظيف منازل في رأس الخيمة
الثلاثاء أكتوبر 29 2024, 01:09 من طرف رانيا رجب