تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}
تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}
إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .
لذا
تنصحك الدكتورة عبير مبارك بضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وتؤكد لكِ
، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة
جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن
يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في
حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.
وتشير
د.مبارك إلى أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة
الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم
من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن، كما أن ممارسة تمارين
المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام،
وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام
الظهر المصاحبة للحمل.
في السطور التالية تقدم لكِ د. عبير مبارك المزيد من النصائح :
* مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.
* أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.
* ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني.
*
الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة
اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.
• تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.
*
ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة
المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة
الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.
انتبهي عند المشي
*
لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت
إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على
ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.
* إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
*
لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف
إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.
*
يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن
واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط
على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.
تمارين متنوعة
إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .
كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط
عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك
تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل
أوضاع الاسترخاء.
التكرار 10 مرات.
التمرين الثاني :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث
2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10.
3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.
التمرين الرابع :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]6 تمارين الحمل - الرابع[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1- نامي في وضع الاستعداد.
2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
يمكنك التكرار 8 مرات.
التمرين الخامس:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]8 تمارين الحمل - التمرين الخامس[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]9 تمارين الحمل - التمرين الخامس
1- ارقدي في وضع الاستعداد.
2- ارفع الحوض للأعلى.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك التكرار 8 مرات.
» الادويه و التخطيط للحمل
» تمارين لتقوية الحوض للحوامل
» أقل مدة للحمل واكثرها ودم النفاس
» دعاء للحمل مستجاب بإذن الله
السبت سبتمبر 07 2024, 21:03 من طرف رانيا رجب
» تنسيق حدائق شقق
السبت سبتمبر 07 2024, 20:55 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة النحل بجدة
السبت سبتمبر 07 2024, 20:46 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة الحمام بجدة
السبت سبتمبر 07 2024, 20:28 من طرف رانيا رجب
» تركيب انترلوك في عجمان
السبت سبتمبر 07 2024, 20:25 من طرف رانيا رجب
» نجار في الشارقة
السبت سبتمبر 07 2024, 19:58 من طرف رانيا رجب
» صباغ في دبي
السبت سبتمبر 07 2024, 17:30 من طرف رانيا رجب
» كهربائي في دبي
السبت سبتمبر 07 2024, 17:25 من طرف رانيا رجب
» تركيب جبس بورد
السبت سبتمبر 07 2024, 12:52 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة بق الفراش بجدة
السبت سبتمبر 07 2024, 12:12 من طرف رانيا رجب
» افضل شركة تنظيف في دبي
الأربعاء يوليو 31 2024, 18:08 من طرف زائر
» تركيب ثيل طبيعي
الخميس يوليو 25 2024, 18:33 من طرف رانيا رجب
» تنسيق حدائق بالرياض
الخميس يوليو 25 2024, 17:22 من طرف رانيا رجب
» تصميم النوافير
الخميس يوليو 25 2024, 16:09 من طرف رانيا رجب
» كهربائي منازل
الخميس يوليو 25 2024, 13:24 من طرف رانيا رجب
» شركة تركيب سيراميك
الخميس يوليو 25 2024, 11:46 من طرف رانيا رجب
» تركيب انترلوك في دبي
الأربعاء يوليو 17 2024, 15:56 من طرف رانيا رجب
» صباغ في ام القيوين
الإثنين يوليو 15 2024, 02:32 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة الصراصير بجدة
الإثنين يوليو 15 2024, 01:44 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة العته بجدة
الأحد يوليو 14 2024, 18:49 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة الفئران بجدة
الأحد يوليو 14 2024, 16:07 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة البعوض بجدة
الأحد يوليو 14 2024, 15:42 من طرف رانيا رجب
» شركة مكافحة بق الفراش بجدة
الأحد يوليو 14 2024, 14:35 من طرف رانيا رجب
» شركة تنظيف ستائر
الإثنين يوليو 08 2024, 15:48 من طرف رانيا رجب
» افضل سباك في دبي
الخميس يونيو 27 2024, 19:54 من طرف رانيا رجب